Zsírégetés egy héten belül.

Elképesztő 5 perc teljes edzés, elképesztő eredményekkel.

Ez a 10 perces zsírégető, teljes testre kiterjedő edzés olyan gyakorlatsorozat, amelyet bárhol, bármikor elvégezhetsz.

Ehhez azonban nem csak helyi tornagyakorlatokra van szükség, hiszen a túlsúly elsősorban a kardió típusú edzésformákból mozoghat.

Ha elhatároztad, hogy elkezdesz edzeni, akkor ez a 10 perces átmozgató gyakorlat legyen az első a sorban.

Az öt egyszerű gyakorlat bemelegítéssel kezdődik, majd méregtelenítő, idegrendszer regeneráló, emésztést segítő, lábnyújtó gyakorlatok következnek.

Nagy tévedés, hogy csak kardióval lehetne fogyni, a súlyzós edzések is hatékonyan égetik a zsírt.

Otthoni zsírégető rutin 10 perces zsírégető rutin: A Tornádó Kihívás.

Sokan nem tartják sportnak a gyaloglást, pedig a gyors tempójú lépések ugyanúgy fejlesztik az izmokat és segítik a zsírbontást, mint a lábakat alaposan átmozgató tornagyakorlatok.

Csak 10 perc és a zsírpárnák elolvadnak: felpörgetik a.

The Tornado Challenge - gyakorlatok otthon; Itt egy egyszemélyes edzésterv, otthoni zsírégető rutin garantáltan felpörgeti magát és beindítja az úszás zsírégető rutin zsírégetést.

Ha nincs sok időd edzeni, ez a harminc perces gyakorlat tökéletes lehet számodra, de még jobban fokozhatod a hatását, ha mellette odafigyelsz arra, hogy naponta legalább húsz percet sétálj, lift helyett a lépcsőt használd, és optimális mennyiségű vizet igyál.

Gyengéd 10 perces jóga kezdőknek.

Később ezt kiegészítheti további tíz perc erősítő vagy ugró gyakorlatokkal.

Bár a gyakorlatok nem túl megterhelőek, a bemelegítéssel nem érdemes bíbelődni, és a feladatok elvégzése után nem árt egy kicsit nyújtani.

Tarts ki egy alkaros plankot fél percig, majd pihenj fél percet, és tartsd ki újra.

Az első részben a gyakorlatok 20 másodpercig tartanak, utána 10 másodperces szünetet kell tartani.

A tabata nagyobb hatásfokkal fejleszti a fittséget, de ne felejtsük el, hogy az ilyen típusú edzés során nehezebb regenerálódni. Ha a test nagy százaléka zsír, és az izomtömeg elhanyagolható, az anyagok folyamatai meglehetősen lelassulnak.

Próbálj meg olyan gyorsan mozogni, amilyen gyorsan csak tudsz, és közben figyelj a mozdulatok helyességére is, hogy felgyorsítsd a pulzusodat.

Elképesztő 5 perc teljes edzés, elképesztő eredményekkel.

Otthon is végezhető, testformáló, zsírégető, jól variálható női torna.

Válassz egy vonzó útvonalat, vegyél fel egy "futókazettát" a kedvenc zeneszámaidból, ami az utolsó percekig mozgásban tart!

Otthon a zsírégető rutin.

Étel és élet; A szabadban való gyaloglás jó hatással van a szervezetre, de a gyors tempójú gyaloglást otthon, zárt térben is lehet gyakorolni.

A legtöbbször az egésztestes edzések sok ugrálással járnak, ezért sokan kerülik az ilyen gyakorlatokat.

Az 5 perces mozgásoknál nem az a cél, hogy az edzés könnyű legyen, hanem az, hogy rövid legyen, és otthon is elvégezhető.

Hatása a zsírégetés és az állóképesség javító, intenzív, dinamikus, folyamatos mozgás.

Tabata: a leghatékonyabb feladatok.

A heti két-három alkalommal történő testmozgás beépítése a napi rutinba már jó terv, de ne feledkezzünk meg a fogyáshoz és az egészséghez megfelelő étrendről sem. Ettől a gyakorlatsorozattól egy ecsetelési idő alatt megizzadsz, mint amikor fél órát edzel az edzőteremben. Csak 10 perc és a zsírpárnák elolvadnak: felpörgetik a.

A nyújtó gyakorlatok amellett, hogy összehangolják a testet és a lelket, formában tartanak, javítják az anyagcsere folyamatokat, ugyanakkor a legkevésbé sem unalmasak, sőt!

Bár az eredmények valamivel nagyobb zsírcsökkentő hatást mutatnak, mint a LISS kardió (alacsony intenzitású egyenletes állapot) esetében, az egészet átfogóan kell látni.

Ugyanakkor a gyakorlatok nehézsége nem éri el a haladó szintet, így nem kell sportolói előélettel rendelkeznie ahhoz, hogy elkezdje ezt az edzést.

Hosszú távon ez izomvesztéshez vezethet, így könnyen eltolhatja az izom- és testzsírszázalékot a szervezetben.

A következő gyakorlatsor ebből a szempontból egy otthonbarát edzés, ráadásul a fokozatos terhelésnek is megfelel.

Nem fogsz unatkozni, mivel ezek kombinált gyakorlatok.

Kocogás, a leghatékonyabb, és a legköltséghatékonyabb zsírégető sport - Ha kezdő vagy, füvön, földúton vagy futógépen "gyakorold" az első tíz percet.

és megolvasztja a zsírpárnákat: egész nap.

és megolvasztja a zsírpárnákat: egész nap.

Ha a cél az alakformálás és a fogyás, akkor nem szabad kihagyni a zsírégető feladatsorokat, amelyek felpörgetik a pulzust, így a szervezet sokkal hamarabb megszabadul a felhalmozott feleslegtől.

Zsírégető torna otthon kezdőknek.

Zsírégetés egy héten belül.

Ráadásul ez felgyorsítja az anyagcserét, felgyorsítja a kiválasztást, az emésztést és más kalóriaégető folyamatokat, így nemcsak azt veheted észre, hogy a torna hatására jobb lesz a közérzeted, hanem a zsírégetést is hatékonyan fokozhatod így.

Figyeljen az időre, lépjen egy percig, majd váltson a helyben járást oldalirányú járásra - egyszer a jobb lábával lépjen jobbra, majd vissza az alaphelyzetbe, majd a bal lábával balra, és vissza, ezt is egy percig.

Különböző szakaszok váltják egymást: vannak olyan gyakorlatok, amelyek egyszerre több testrészre hatnak. Helyezkedjen el a földön, nyújtsa ki a kezét és a lábát, majd egy mozdulattal emelkedjen fel, miközben mindkét lábát a levegőben tartja, egymás mellett. Az első két gyakorlatból összesen 3 kört végezzen el, majd pihenjen 30 másodpercet. Ez a gyakorlatsor akkor ideális, ha naponta csak tíz percet tudsz edzéssel tölteni, de még ezt a kevés időt is szeretnéd a lehető legjobban kihasználni a nyúlfarknyi időből.

Zsírégető torna, testformáló torna.

A 10 legjobb zsírégető sport: ezek csak olvadnak.

Azt is tudjuk, hogy 2 hetes kúrával is sikereket érhetünk el, de azok a leadott kilók nagyon hamar újra megjelennek.